Il est important de noter que chaque personne a un taux métabolique différent. Faire de l’exercice régulièrement, dormir suffisamment et boire beaucoup d’eau sont trois des meilleures choses que vous pouvez faire pour accélérer votre métabolisme. Cependant, vous pouvez également le faire fonctionner efficacement en mangeant correctement.
Aujourd’hui, nous partageons avec vous une liste d’aliments dont il est prouvé qu’ils aident à stimuler votre métabolisme. Ajoutez ces aliments à votre régime quotidien et regardez les kilos tomber.
Comment augmenter rapidement le métabolisme ?
10. Poivrons
Des études ont montré que manger du poivre peut accélérer le métabolisme de 25%. Si manger des aliments épicés vous fait transpirer plus que la normale, cela est dû à la capsaïcine, un composé qui stimule les récepteurs de la douleur dans le corps.
Elle augmente la circulation sanguine et le taux métabolique, ce qui permet à votre corps de brûler les graisses plus rapidement. Où l’avez-vous trouvée ? Dans les piments, les jalapenos, le poivre de Cayenne et d’autres formes de piments forts.
9. Grains entiers : Flocons d’avoine et riz brun
La consommation de grains et de céréales est toujours recommandée dans une alimentation saine. Le secret est de choisir des céréales complètes, par exemple le blé, l’avoine, le riz et le maïs.
Les céréales complètes contiennent des nutriments et des glucides complexes qui accélèrent le métabolisme et stabilisent le taux d’insuline.
N’oubliez pas qu’un faible taux d’insuline n’est pas bon, car le déséquilibre de cette substance chimique indique au corps qu’il doit stocker des graisses supplémentaires. Soyez donc prudent lorsque vous mangez ces aliments.
8. Brocoli
Le brocoli n’est peut-être pas votre légume préféré, mais il est une source importante de calcium, qui accélère le métabolisme. Il est également riche en vitamines C, K et A.
Une portion de brocoli fournit une quantité importante de fibres alimentaires et d’acide folique, ainsi qu’une variété d’antioxydants. C’est l’un des meilleurs aliments de désintoxication que vous pouvez ajouter à votre régime alimentaire.
7. Les soupes
De nombreuses études confirment que la consommation de soupes est associée à un moindre risque d’obésité. Dans la plupart des régimes, cet aliment est incorporé avant les repas principaux.
Pourquoi ? Les chercheurs concluent que les personnes qui commencent par une soupe mangent moins d’aliments solides au moment du repas principal.
En fait, une étude de la Penn State University a révélé que la combinaison de liquides et de solides dans la soupe entraîne une diminution de l’appétit, ce qui réduit considérablement la prise alimentaire et vous aide à brûler les graisses plus rapidement.
6. Le café et le thé vert
De nombreuses études ont montré que le café et le thé vert accélèrent le métabolisme, en plus d’offrir d’autres avantages pour la santé : Ils contiennent de nombreux antioxydants, aident à réduire la glycémie, aident à brûler plus de graisses et à réduire les signes de cellulite.
5. Pommes et poires
Les pommes et les poires peuvent être de grands alliés lorsqu’il s’agit de perdre du poids, non seulement en raison de leur faible teneur en calories, mais aussi parce que ces deux fruits peuvent stimuler votre métabolisme.
C’est ce que confirme une étude menée à l’université d’État de Rio de Janeiro, selon laquelle les femmes qui mangeaient trois petites pommes ou poires par jour perdaient plus de poids que celles qui n’en mangeaient pas.
4. Les épices
Les épices comme le poivre noir, les graines de moutarde, la poudre d’ail et le gingembre peuvent maintenir votre taux métabolique élevé. Il a été démontré que les personnes qui incorporent des épices dans leur régime alimentaire brûlent jusqu’à 1 000 calories de plus par jour.
3. Les agrumes
Les agrumes comme les oranges, les pamplemousses et les citrons aident également à brûler les graisses et à maintenir votre métabolisme élevé. De plus, en raison de leur forte teneur en vitamine C, les agrumes régulent le niveau d’insuline.
2. Les aliments riches en calcium
Si vous voulez augmenter votre taux métabolique, il est très important de manger beaucoup d’aliments riches en calcium.
Une étude de l’Université du Tennessee a confirmé que les personnes qui consomment 1 200 à 1 300 milligrammes de calcium par jour perdent deux fois plus de poids que celles qui en consomment en plus petites quantités.
1. Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 se trouvent principalement dans le poisson mais sont également présents dans les noix et les graines, le lin et l’huile de chanvre.
Ces aliments accélèrent le métabolisme car ils réduisent la production d’une hormone appelée leptine (une substance chimique naturelle qui ralentit le métabolisme).
En fait, une étude de la Mayo Clinic a révélé que les tribus africaines dont le régime alimentaire comportait beaucoup de poisson présentaient des niveaux de leptine cinq fois moins élevés que les autres.