Selon les résultats d’études menées par des scientifiques des principales universités américaines. Aux États-Unis, seule une personne sur cinq a réussi à perdre le poids supplémentaire qui représentait au moins 10 % de sa masse corporelle.
L’une des raisons qui font de la perte de poids une tâche si difficile est l’effet de plateau. Il s’agit d’un phénomène dans lequel le poids cesse de diminuer malgré tous les efforts.
Évidemment, lorsqu’il n’y a pas de progrès, les gens sont déçus et ont tendance à cesser d’adopter un mode de vie sain. Cependant, il est possible de lutter contre l’effet de plateau.
Nous avons trouvé des moyens scientifiquement prouvés de réduire le poids, même si vous êtes au stade du plateau.
Comment perdre du poids rapidement
1. Faites de la musculation
Les exercices de musculation sont moins efficaces pour perdre du poids que les exercices cardiovasculaires, mais ils permettent de maintenir le niveau du métabolisme, ce qui est important dans le cadre d’un régime à long terme. La musculation accélère le métabolisme et ne permet pas au corps de passer en mode basse énergie.
Mais n’oubliez pas de manger des protéines après une séance d’entraînement : vos muscles se renforceront et vous n’aurez plus de graisse.
2. Changez la valeur calorique pendant la semaine
Lorsque nous suivons un régime, notre corps intelligent s’adapte à de petites quantités de nourriture, ce qui réduit la consommation d’énergie. En d’autres termes, le corps s’adapte aux nouvelles conditions de vie, en gardant les kilos en trop, s’il n’y a pas de nourriture. Et lorsque vous commencez à manger moins de calories, le corps comprend que votre décision était correcte.
Pour tromper le corps, vous pouvez utiliser des cycles caloriques. Deux jours par semaine, vous devriez manger environ 1 000 ou 1 200 kcal, presque sans glucides, et le reste de la journée 1 500 kcal. Cette astuce ne ralentira pas votre métabolisme et créera le déficit calorique nécessaire.
3. Faire la différence entre un plateau réel et un plateau imaginaire
Pendant les premiers jours du régime, les liquides supplémentaires quittent notre corps, ce qui fait que le chiffre sur la balance baisse rapidement. Mais pour perdre seulement 1 kilo, vous devez avoir un déficit de 3 500 calories. Peu importe comment vous vous y prenez, mais les progrès ne seront pas rapides.
De nombreuses personnes pensent que perdre du poids lentement est un plateau, alors elles perdent tout intérêt et abandonnent le régime. Soyez patient et ne montez pas sur la balance plus d’une fois par semaine : ainsi, les progrès sembleront plus importants.
4. Mangez plus de protéines et de légumes
Les régimes à faible teneur en glucides sont considérés comme la meilleure stratégie de perte de poids. Les protéines et les fibres nous rassasient et augmentent le métabolisme. Les glucides augmentent le niveau d’insuline, ce qui nous donne une sensation de faim. Donc, si vous essayez de perdre du poids, il est préférable de manger un morceau de viande faible en gras plutôt qu’un fruit sucré.
5. Changez les exercices que vous faites
Des milliers d’années de lutte pour la survie ont appris à notre corps une chose simple : les ressources doivent être économisées par tous les moyens possibles. Après un certain temps, le corps humain s’adapte aux exercices que vous faites. Ainsi, après plusieurs semaines d’exercices similaires, les progrès vont certainement ralentir.
Il n’y a qu’une seule solution : une fois tous les 1 à 1,5 mois, vous devez changer votre programme d’exercices. Il existe de nombreuses possibilités : passez du yoga au pilates, faites de nouveaux exercices, entraînez de nouveaux muscles que vous n’aviez pas auparavant et changez les poids que vous utilisez.
6. Mangez des aliments savoureux
La capacité à résister à l’envie de manger dépend du bon fonctionnement du cerveau. Cependant, si une personne n’a rien mangé de savoureux depuis longtemps, son cerveau commence à se dire qu’un morceau de chocolat ou un biscuit lui procurera beaucoup plus de joie que ces aliments ne le peuvent réellement.
C’est pourquoi les experts en nutrition recommandent d’inclure de petites portions d’aliments « interdits ». Si vous vous laissez aller de temps en temps, vous serez moins susceptible de perdre le contrôle à un moment donné et d’interrompre votre régime.
7. Recalculez la valeur calorique des aliments que vous consommez
La quantité de calories nécessaire pour perdre du poids dépend non seulement de l’activité physique mais aussi de la masse corporelle. Si une personne obèse ne mange que 2 000 kcal par jour, elle perdra du poids, et si une femme de petite taille fait de même, elle prendra du poids.
N’oubliez pas de recalculer la valeur calorique de vos aliments pour chaque tranche de 5 kg que vous perdez.
8. Maintenez un horaire de sommeil strict
Comme l’ont découvert les scientifiques, il est impossible de mal dormir et de perdre du poids de manière saine. Il y a de nombreuses raisons à cela, mais en résumé : si vous ne dormez pas assez, votre corps est stressé. Le stress provoque la faim et une modification du métabolisme. Veillez donc à dormir suffisamment, quoi qu’il arrive.
9. Compte les calories
Les scientifiques ont prouvé que les personnes qui perdent du poids sans surveillance cessent de suivre ce qu’elles mangent et combien elles mangent en quelques semaines. Évidemment, les progrès s’arrêtent et vous ne pouvez pas perdre de poids. Par conséquent, vous devez toujours savoir combien de calories vous mangez.
10. Prenez en compte les caractéristiques du corps
Tout le monde sait que juste avant le début du cycle menstruel, le corps des femmes retient beaucoup plus d’eau, tout comme les personnes qui boivent beaucoup d’eau (surtout avant de se coucher), mangent des aliments salés, boivent de l’alcool et des produits laitiers. Vous devez tenir compte de la réaction individuelle à différents aliments chez différentes personnes. Ensuite, analysez ce que vous mangez et comment cela influence votre corps.
Lorsque vous arrêtez de manger certains aliments, l’inflammation disparaît dans les deux jours qui suivent. Ne laissez donc pas quelques kilos en trop vous faire paniquer et vous désespérer. Oubliez la balance et utilisez un mètre ruban – il montrera facilement que vous faites des progrès.
Avez-vous déjà eu l’effet plateau lorsque vous avez essayé de perdre du poids ? Comment y avez-vous fait face ? Partagez votre expérience dans la section des commentaires ci-dessous.