Bien-être

7 Erreurs Courantes Qui Ne Vous Permettent Pas de Brûler Les Graisses Plus Rapidement

Peu importe ce que vous faites, peu importe l’intensité de votre entraînement, vous n’arrivez toujours pas à perdre cette graisse tenace ! vous n’êtes pas seul. Des millions de personnes luttent pour perdre du poids et échouent. Croyez-le ou non, 600 millions d’adultes et 100 millions d’enfants sont obèses.

Nous avons dressé une liste de 7 erreurs courantes qui font qu’il est difficile d’obtenir le corps tonique parfait dont vous avez toujours rêvé, quelle que soit la quantité d’exercices que vous faites à la salle de sport.

Brûler les graisses plus rapidement

1. Vous traitez toutes les calories de la même manière

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Toutes les calories ne sont pas égales. Manger 100 calories de légumes n’est pas la même chose que manger 100 calories de glace, et elles n’auront pas le même effet sur le corps. En ce qui concerne la perte de poids, il est essentiel de tenir compte de la quantité d’insuline libérée par le corps en fonction du type de calories que nous mangeons.

Lorsque le corps libère une grande quantité d’insuline tout au long de la journée, il empêche non seulement la perte de graisse, mais encourage également le corps à stocker l’énergie sous forme de graisse corporelle.

Les types de calories qui produisent le plus d’insuline sont les glucides sous forme de sucre simple. Par conséquent, si vous souhaitez manger des glucides, privilégiez les glucides sains provenant d’aliments à digestion lente.

Outre les glucides, les protéines peuvent également augmenter le taux d’insuline, en particulier celles provenant de sources laitières, comme le lait écrémé et le yaourt.

2. Vous ne vous concentrez pas assez sur la masse corporelle maigre

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Si vous réduisez vos calories et faites des exercices d’aérobic, mais qu’il vous reste encore de la graisse, il serait peut-être bon de vous concentrer sur la masse maigre.

L’augmentation de la masse maigre réveille votre métabolisme de repos. Elle affecte également de nombreuses hormones différentes dans le corps, comme l’insuline, la leptine et la ghréline.

Ces hormones communiquent avec vos cellules et leur indiquent s’il est temps de stocker les graisses ou de les libérer.

3. Vous pensez que le fait de manger plus de repas au cours de la journée vous aidera à perdre du poids et à brûler les graisses.

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Il existe un régime spécial appelé jeûne, qui est un moyen extraordinaire de brûler les graisses. Le jeûne réduit également les niveaux d’insuline plus que les autres méthodes diététiques.

Le jeûne amène le corps à libérer du glucagon pour extraire de l’énergie de ses cellules, y compris les cellules graisseuses. Plutôt que de manger quelques repas de 400 calories par jour, il est préférable de prendre un repas de 1 600 calories plus tard dans la journée.

4. Vous pensez que faire beaucoup de cardio est le seul moyen de perdre de la graisse.

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Comme le cardio n’est pas aussi intéressant que les autres exercices, les gens pensent que c’est le seul moyen de perdre du poids. Mais comme cela peut être un peu ennuyeux, les gens cessent complètement d’essayer de perdre du poids.

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe d’autres moyens de brûler les graisses sans passer de longues heures sur le tapis de course. La meilleure façon de profiter des bienfaits du cardio est de l’intégrer à la musculation.

Votre entraîneur peut vous aider à créer des séances spéciales conçues en fonction de vos propres objectifs de forme.

5. Vous ne dormez pas assez

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Le manque de sommeil déséquilibre les niveaux d’hormones de votre corps, ce qui affecte votre niveau de faim le lendemain. Les deux hormones qui affectent notre appétit sont la ghréline (l’hormone qui nous donne la sensation de faim) et la leptine (l’hormone qui nous donne la sensation de satiété).

Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, le niveau de ghréline augmente alors que celui de la leptine diminue. On a alors une sensation de faim et on mange trop.

Pour avoir une bonne nuit de sommeil, essayez de dormir un peu plus tôt que d’habitude et d’avoir au moins 7 à 8 heures de sommeil.

6. Vous vous sentez stressé

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Le stress peut avoir des effets dévastateurs sur notre organisme. Le stress entraîne la production par l’organisme d’une hormone stéroïde appelée cortisol, qui augmente le désir d’aliments sucrés qui procurent de l’énergie et du plaisir instantanément.

Lorsque notre taux de cortisol reste élevé pendant une longue période, cela peut augmenter la quantité de graisse stockée dans votre abdomen.

7. Vous faites trop d’efforts

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Le corps a besoin d’un équilibre sain entre exercice et repos. Faire trop d’exercice empêche le corps de transférer l’excès de graisse. Faire de l’exercice sans se reposer correctement affecte le niveau de cortisol dans votre corps, provoquant une augmentation de la graisse tenace stockée dans votre abdomen.

Faites-vous ces erreurs ? Si oui, il est temps de changer ! Partagez cet article avec vos amis pour faire passer le message et faites-nous savoir dans les commentaires lesquelles de ces erreurs vous commettez.

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