Bien-être

Comment s’endormir en seulement 2 minutes selon l’US Navy

Alors que les soldats se battent sur les champs de bataille, beaucoup d’entre nous, dans ce monde paisible, sont confrontés à leurs propres problèmes. Le manque de sommeil est un problème très courant que les gens rencontrent aujourd’hui en raison du stress, d’un régime quotidien déséquilibré ou de difficultés émotionnelles.

Les statistiques montrent que jusqu’à 70 millions de personnes aux États-Unis souffrent d’un trouble du sommeil. À ce moment-là, garder la chambre fraîche, sombre et silencieuse ne fonctionne plus. Les périodes difficiles exigent des actions particulières.

Chez InfoBlog, nous savons qu’une bonne nuit de sommeil signifie une bonne journée de vie et nous sommes ravis de présenter l’astuce de l’armée américaine pour s’endormir en toute sécurité en moins de 120 secondes.

Le secret de la relaxation et du sommeil rapides a été décrit pour la première fois dans le livre Relax and Win : Championship Performance, en 1981. Pourtant, ce n’est que maintenant que cette théorie et cette pratique ont été largement discutées et mises en œuvre par des personnes ordinaires.

Technique de sommeil des US Navy Seals

On dit que cette technique a été inventée par des chefs d’armée endurcis, préoccupés par les performances de leurs soldats.

La fatigue et le manque de sommeil entraînaient des erreurs qu’un bon soldat ne devrait pas commettre : il devrait être plus alerte. Cette méthode s’est avérée efficace dans 96 % des cas après 6 semaines de test.

Voici les étapes physiques et mentales que vous devez suivre, en y consacrant environ 1,5 minute (sans compter les 120 secondes nécessaires pour s’endormir).

Étape 1

Détendez les muscles du visage, comme la langue, la mâchoire et les muscles autour des yeux.

Étape 2

Abaissez vos épaules aussi bas que possible. Puis détendez la partie supérieure et le bras d’un côté, puis de l’autre.

Étape 3

Expirez et détendez votre poitrine. Puis, détendez vos jambes, en partant des cuisses, et en descendant vers le bas des jambes.

Étape 4

Les étapes précédentes vont vous sembler faciles maintenant que nous abordons celle qui consiste à vider complètement votre esprit.

Après 10 secondes de relaxation, il est temps de lâcher prise. Lloyd Bud Winter, l’auteur du livre, suggère de regarder trois images qui peuvent aider à effacer vos pensées et à bloquer tout le reste.

Image 1 : Allongé dans un canoë sur un lac calme, avec rien d’autre qu’un ciel bleu clair au-dessus de vous.

Image 2 : être blotti dans un hamac en velours noir dans une pièce plongée dans le noir complet.

Image 3 : dites « ne pense pas, ne pense pas, ne pense pas » de manière répétée pendant 10 secondes.

Votre système nerveux central est la première chose qui souffre et qui est retardée si vous avez du mal à dormir pendant une longue période. Parmi les autres effets négatifs, citons l’affaiblissement de l’immunité, les problèmes de mémoire, l’hypertension artérielle, la prise de poids, etc. Alors pourquoi tout risquer quand vous pouvez essayer une nouvelle approche ? Il n’y a vraiment pas d’excuses.

Nous espérons que cette technique militaire avec une touche créative vous aidera enfin à dormir plus vite et plus longtemps.

Avez-vous essayé cette technique ? Nous aimerions connaître votre expérience et d’autres trucs et astuces que vous connaissez pour un bon sommeil !

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