Obtenir le corps de vos rêves peut prendre beaucoup plus de temps si vous faites vos exercices de manière incorrecte. Même si les activités ne semblent rien de spécial, des erreurs peuvent se produire au hasard, comme la façon dont vous mettez vos pieds en l’air, pliez vos genoux ou cambrez votre dos.
Par conséquent, cette position incorrecte peut entraîner des blessures par la suite. C’est pourquoi il est essentiel de vérifier que vous ne commettez pas d’erreurs, même si vous pratiquez le même entraînement depuis le début.
Nous optons toujours pour la sécurité et l’efficacité pendant l’entraînement. Et nous avons envie de partager ces conseils avec nos lecteurs, afin qu’ils tirent le meilleur parti de leurs exercices. Prenez note !
Erreurs courantes en matière d’entraînement que vous faites probablement
1. Les tractions des lattes
Les erreurs les plus courantes commises lors des tractions sont de tirer la barre sous la poitrine et de laisser les coudes dépasser le dos, de placer la barre derrière le cou ou de positionner les bras trop écartés.
Comment faire ?
Cambrez le dos pour amener la poitrine vers la barre.
Gardez votre cou aligné avec votre colonne vertébrale.
Placez vos mains sur la barre, légèrement plus larges que vos épaules.
Assurez-vous que vos coudes sont dirigés vers le bas.
2. Lungs
Lungs sont plus compliqués qu’il n’y paraît au premier abord. Laisser le genou avant s’affaisser, se pencher en avant, la jambe arrière est droite plutôt que pliée, le talon avant décolle du sol – ce sont les erreurs les plus courantes que beaucoup de gens font depuis des années !
Comment procéder ?
Lorsque vous avancez, vérifiez que la jambe crée un angle de 90 °.
Le genou avant ne doit pas dépasser les orteils.
Le genou arrière doit rester parallèle au sol.
La colonne vertébrale doit être maintenue droite.
3. Pont à une jambe
De nombreuses personnes ne parviennent pas à se positionner correctement lorsqu’elles effectuent cette variante difficile de l’exercice du pont. Ils ne gardent généralement pas une jambe pliée à un angle de 90 ° et ne lèvent pas assez leur deuxième jambe.
Comment le faire ?
Allongez-vous sur votre tapis de yoga, les genoux écartés à distance des hanches.
Contractez les fessiers et levez une jambe vers le plafond, en la gardant droite.
Engagez vos hanches et tenez votre deuxième jambe, qui doit se plier à un angle de 90 °.
4. Crunch aux câbles
Si, lorsque vous faites un Cable Crunch, vous gardez le haut du corps complètement droit, vous bougez les hanches d’avant en arrière ou vous vous asseyez sur vos fesses, vous ne faites pas du tout cet exercice.
Comment le faire ?
Gardez vos hanches verrouillées.
Penchez-vous en avant sur votre torse.
Crunch down en contractant les abdominaux (la colonne vertébrale doit être ronde). Gardez la tête basse.
Tenez les poignées de la corde par les oreilles.
5. Pompes à la corde
Ici, les erreurs les plus courantes sont de positionner les coudes vers l’extérieur lors de la poussée vers le bas, de courber le dos vers l’avant, de forcer le poids vers le bas et de ne pas contracter les triceps.
Comment le faire ?
Vous pouvez vous pencher un peu en avant et plier légèrement les genoux. Placez vos pieds à distance des hanches.
Gardez vos coudes pliés et près du corps.
Résistez à la contraction de la colonne vertébrale, assurez-vous plutôt de contracter les muscles triceps tout en poussant la corde vers le bas.
6. Squats
Faire de mauvais squats peut provoquer des douleurs dans le bas du dos et une répartition inadéquate du poids sur les jambes et les pieds. De nombreuses personnes le font en poussant leurs genoux trop vers l’intérieur, ce qui peut également entraîner des blessures aux genoux.
Comment le faire :
Gardez votre torse et votre dos bien droits. Assurez-vous que votre poids repose sur vos talons.
Faites passer vos genoux au-dessus de vos orteils.
Lorsque vous vous accroupissez, laissez vos hanches descendre en dessous de la hauteur des genoux.
Pratiquez-vous l’un de ces exercices ? Quels sont les exercices que vous trouvez les plus efficaces ? Partageons nos opinions dans les commentaires !