Nutrition

14 aliments à éviter si vous êtes diabétique

Une personne diagnostiquée diabétique doit toujours savoir que le contrôle de la glycémie est extrêmement important. Plus les niveaux de sucre sont faibles, meilleures sont vos chances de rester en bonne santé. Les personnes diabétiques ont de fortes chances de développer un taux de cholestérol élevé et il est donc très important pour elles de surveiller leur taux de cholestérol. Il est très courant que les diabétiques aient également un taux de cholestérol élevé.

Le diabète abaisse les niveaux de cholestérol HDL et augmente les niveaux de LDL et de triglycérides, ce qui augmente le risque d’accident vasculaire cérébral et de maladies cardiaques. Avoir des niveaux élevés de cholestérol est dangereux car lorsque le cholestérol s’accumule sur l’artère, il conduit à une pression artérielle élevée qui à son tour conduit à d’autres maladies cardiaques.

On ne sait pas encore pourquoi le diabète augmente le taux de cholestérol, mais c’est le cas. Les scientifiques travaillent toujours sur la raison exacte et certains scientifiques ont déclaré qu’il existe des liens entre le cholestérol et l’insuline. La gestion de votre état de santé peut être un peu délicate si vous êtes à la fois diabétique et riche en cholestérol, mais ce n’est pas impossible.

Faire de l’exercice vous aidera à réduire la quantité de cholestérol dans votre corps, mais ce n’est pas suffisant. La nourriture que vous mangez joue également un rôle important dans la gestion de votre santé. Il y a certains aliments que vous devriez consommer en abondance et il y en a que vous devriez éviter à tout prix. Aujourd’hui, nous allons parler de 14 aliments à éviter si vous êtes diabétique et que vous avez un taux de cholestérol élevé.

Boissons sucrées

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Si vous êtes diabétique, la dernière chose que vous devriez prendre est des boissons sucrées. Ce sont les pires! Ils ont des niveaux élevés de glucides. Les glucides sont l’amidon, le sucre et les fibres. Les fibres ne posent aucun problème car elles sont facilement absorbées dans le sang, mais le sucre contenu dans les glucides est dangereux pour une personne diabétique.

Si vous êtes diabétique, vous prenez trop de glucides, votre taux de sucre augmentera à des niveaux dangereux. Les boissons sucrées contiennent beaucoup de glucides. Par exemple, une canette de soda contient 38 grammes de glucides tandis que le thé de limonade sucré contient 37 grammes de glucides. C’est trop pour une personne diabétique et la prise de boisson sucrée ne fera qu’augmenter les niveaux de sucre dans votre corps. En plus des niveaux élevés de glucides, les boissons sucrées contiennent également de grandes quantités de fructose.

Le fructose est lié au diabète et à la résistance à l’insuline. Le fructose dans les boissons entraînera également des changements métaboliques qui conduisent à la graisse du ventre et à plus de cholestérol dans le corps. Si vous ne pouvez pas simplement avoir de l’eau, envisagez de consommer des boissons non sucrées comme du thé glacé non sucré. Évitez à tout prix les boissons sucrées si vous voulez éviter les conditions liées au diabète et à l’obésité.

Les gras trans

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Les gras trans se trouvent généralement dans les aliments transformés. Nous vous assurons dès maintenant que tous les aliments transformés contiennent des gras trans. La margarine et le beurre d’arachide contiennent le plus de gras trans. Les gras trans ne sont pas directement impliqués dans l’augmentation du taux de sucre, mais ils sont responsables de l’augmentation des quantités de cholestérol dans votre corps, ce qui est dangereux, surtout si vous êtes diabétique. Les gras trans augmentent également le risque de contracter des maladies cardiaques et d’abaisser le taux de cholestérol HDL dans votre corps.

Le cholestérol HDL, comme nous l’avons vu, est très important dans le corps et abaisser son taux a un impact négatif sur votre santé. Heureusement, les gras trans ont été interdits sur le marché américain, mais ils sont toujours disponibles dans de nombreux aliments transformés en petites quantités. Malheureusement, même ces faibles niveaux peuvent affecter votre santé, la recherche montre que même 1 milligramme de gras trans affecte négativement votre santé. Évitez les gras trans à tout prix.

pain blanc

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Manger du pain blanc augmente les niveaux de sucre dans votre corps si vous êtes diabétique. Le pain blanc contient de grandes quantités de glucides et, comme nous l’avons déjà vu, les glucides ne sont pas si bons pour les personnes diabétiques. Le pain blanc contient également de faibles quantités de fibres, ce qui ralentit l’absorption du sucre dans votre circulation sanguine. Au lieu de prendre du pain blanc, essayez de prendre du pain riche en fibres et cela réduira les niveaux de sucre dans votre corps. Le pain riche en fibres réduit également la tension artérielle et le cholestérol.

Yaourt aux fruits

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Depuis un certain temps, le yogourt nature a été d’une grande aide pour les personnes diabétiques, mais quand il s’agit de yogourt aromatisé, c’est une toute autre histoire. Les yaourts aromatisés sont généralement riches en glucides et en sucre et fabriqués à partir de lait faible en gras ou de lait sans gras.

Une tasse de yogourt aromatisé contient environ 45 grammes de sucre et comme nous l’avons déjà vu, vous devez éviter le sucre autant que possible. Si vous êtes diabétique, envisagez simplement de consommer du yogourt au lait entier, car cela augmentera votre insuline et votre glycémie, ce qui est bénéfique pour votre santé.

Céréales sucrées pour petit-déjeuner

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Si vous souffrez de diabète, manger ces céréales est la pire façon de commencer votre journée. Malgré la qualité de leur publicité et la façon dont ils prétendent être très sains, ces céréales contiennent beaucoup de glucides. Ils contiennent également très moins de protéines. Les protéines sont très importantes pour stabiliser votre glycémie. Peu importe à quel point ils prétendent être en bonne santé, évitez-les autant que possible. Par exemple, une tasse de céréales granola qu’ils prétendent être saines contient 60 grammes de glucides et seulement 14 grammes de protéines. Au lieu d’avoir ces céréales, essayez des œufs.

Boissons aromatisées au café

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Le café est une excellente boisson. Il a même été recommandé aux personnes atteintes de diabète car il réduit les conditions liées au diabète. Mais en ce qui concerne le café aromatisé, c’est une autre histoire. Le café aromatisé est chargé de glucides qui augmentent votre taux de sucre. Les scientifiques ont mis en garde contre la consommation de calories, car peu importe la quantité de calories que vous buvez, vous en mangerez toujours. Le café aromatisé contient beaucoup de calories et de glucides et sa consommation entraînera une prise de poids et une augmentation du cholestérol. Évitez le café aromatisé et prenez du café nature qui sera utile pour votre santé.

Le miel

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Le miel est doux mais si vous êtes diabétique, vous devrez l’éviter. Beaucoup de gens pensent que seul le sucre transformé affecte les patients diabétiques, mais la vérité est que même le sucre naturel comme le miel augmente votre taux de sucre. Le miel contient autant de glucides que de sucre transformé, vous devez donc l’éviter autant que possible. Le miel contient en fait plus de glucides que le sucre blanc, une cuillère à café de sucre blanc contient 12,6 grammes de glucides tandis qu’une cuillère à café de miel contient 17 grammes de glucides. Évitez le miel et toutes les formes de sucre si vous êtes diabétique.

Fruit sec

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Les fruits sont très importants dans votre corps, ils vous apportent du potassium et de la vitamine C qui sont très importants pour votre corps. Mais lorsque les fruits sont séchés, la quantité d’eau diminue et la concentration de sucre augmente et comme nous l’avons déjà vu, vous devez éviter toutes les formes de sucre. Les fruits secs contiennent également de grandes quantités de glucides. Au lieu de prendre les fruits secs, prenez-les simplement frais et prenez ceux qui contiennent peu de sucre. Par exemple, vous pouvez prendre des pommes et des baies fraîches.

Grignotines emballées

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Les collations emballées sont préparées à partir de farine raffinée qui contient peu de nutriments. Cela leur donne des niveaux élevés de glucides, ce qui augmente votre taux de sucre dans le sang. La plupart de ces collations emballées contiennent plus de glucides que ce qui est indiqué et la quantité indiquée de glucides est déjà trop élevée pour une personne diabétique. Si vous devez prendre des collations entre les repas, prenez simplement des noix ou des légumes avec du fromage.

Jus de fruit

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Beaucoup de gens considèrent les jus de fruits sains, mais savez-vous que les jus de fruits ont des effets similaires sur votre santé que les boissons gazeuses? Même les jus à 100% non sucrés ont les mêmes effets. En fait, certains jus de fruits contiennent plus de glucides que les sodas sucrés. Le jus de fruit contient du fructose qui entraîne des changements métaboliques qui augmentent la quantité de cholestérol dans le corps. Le fructose peut également conduire à l’obésité et provoquer des maladies cardiaques. Au lieu de prendre du jus de fruits, prenez simplement de l’eau avec du citron. L’eau avec du citron ne contient pas de calories.

frites

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Pour une personne diabétique avec un taux de cholestérol élevé, les frites sont la dernière chose que vous devriez penser à manger. Les pommes de terre à elles seules contiennent plus qu’assez de glucides et au moment où elles sont plongées dans de l’huile végétale, cela devient extrême. La friture des pommes de terre produit de grandes quantités de composés toxiques qui augmentent vos chances d’avoir des maladies cardiaques. Les frites ont parfois été associées au cancer. Évitez autant que possible les frites. Au lieu de manger des frites, prenez simplement des patates douces.

Aliments salés

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Le sel contient de grandes quantités de sodium, ce qui augmente la tension artérielle. Ce ne sont pas seulement les choses sucrées que vous devriez éviter si vous êtes diabétique. Le sel est connu pour augmenter la tension artérielle et la consommation d’aliments contenant beaucoup de sel peut s’avérer dangereuse pour la santé. Même si vous n’êtes pas diabétique, vous devez limiter la quantité de sel que vous utilisez. La quantité recommandée de sodium que vous prenez est de 2300 milligrammes par jour. Si vous êtes diabétique, vous devriez essayer de prendre 1800 milligrammes par jour.

l’alcool

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L’alcool doit être évité à tout prix si vous êtes diabétique et que vous avez un taux de cholestérol élevé. L’alcool est connu pour contribuer directement à la formation de graisses dans le corps et à l’augmentation de la quantité de cholestérol. Si vous devez prendre de l’alcool, prenez un verre par semaine car s’il est consommé avec modération, il n’y a pas de risque grave. Mais si vous êtes à un stade où vous utilisez le sécrétagogue d’insuline, vous devez éviter complètement l’alcool.

Pastèques

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Il est important d’avoir des fruits de temps en temps, même si vous êtes diabétique. Cependant, tous les fruits ne sont pas recommandés. La plupart des fruits ont une échelle à IG bas, mais la pastèque a des écailles à IG élevé. Un IG élevé provoque une augmentation de la glycémie. Si vous devez prendre de la pastèque, assurez-vous de manger suffisamment de protéines par la suite. Les protéines réduiront leur impact sur la glycémie.

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