Le fait de voir des kilos en trop sur la balance n’est pas seulement source de frustration, mais peut également entraîner de nombreux problèmes de santé. Selon les recherches, le surpoids augmente le risque de mourir prématurément. Cependant, la réponse à une soudaine prise de poids peut se trouver dans votre routine nocturne. Si vous connaissez les raisons des kilos que vous prenez, vous pouvez prendre des précautions et choisir un mode de vie plus sain.
Nous avons compilé les erreurs les plus courantes à l’heure du coucher qui finissent par entraîner une prise de poids. Examinons ensemble cette liste et essayons de ne pas recommencer !
Si je mange juste avant de me coucher, est-ce que je vais prendre du poids ?
1. En-cas de fin de soirée
Nous connaissons tous la règle qui consiste à ne pas manger après 18 heures, mais cela ne nous empêche pas de dîner tard ou de prendre des collations à minuit. Cependant, des études nous rappellent que manger tard entraîne une prise de poids.
En outre, cela peut augmenter le taux de cholestérol, les niveaux d’insuline et affecter négativement nos marqueurs hormonaux. N’oubliez pas que si votre apport calorique est beaucoup plus élevé que ce que vous brûlez, cela entraînera une prise de poids.
2. Boire du café tard le soir
Non seulement boire du café tard le soir nuit à votre sommeil, mais la consommation de caféine ne doit pas dépasser 6 heures avant le coucher. Les scientifiques établissent également un lien entre la consommation d’acide chlorogénique, présent dans le café, et la prise de poids. Essayez de remplacer le café par une tisane ou, mieux encore, par de l’eau chaude.
3. Ne pas dormir suffisamment
Une quantité saine de sommeil est de 7 à 8 heures par nuit, mais si elle est inférieure à cela quotidiennement, c’est là que de nombreux problèmes de santé commencent. Des études ont montré qu’il existe un lien entre le manque de sommeil et les changements négatifs du métabolisme.
Un autre facteur déterminant peut être le fait que le manque de sommeil entraîne la fatigue et donc une moindre activité physique.
4. Manque d’exercice
L’exercice et l’activité physique jouent un rôle crucial dans la perte de poids, car ils augmentent votre métabolisme et brûlent les calories. Il est essentiel de pratiquer chaque jour un exercice, même modéré. Ainsi, si vous marchez environ 15 minutes chaque jour, vous brûlerez jusqu’à 100 calories supplémentaires.
Cela ajoute environ 700 calories par semaine et une perte de poids de 10 livres en un an.
5. Utilisation d’appareils électroniques la nuit
Des études confirment que l’utilisation d’appareils électroniques émettant de la lumière bleue avant le sommeil est liée à un manque de sommeil et à une éventuelle prise de poids. Ces appareils interfèrent avec la production de mélatonine par le corps, qui est une hormone responsable de la régulation des cycles de sommeil.
Plutôt que de surfer sur les médias sociaux avant de vous coucher, choisissez de lire un livre imprimé intéressant ou d’écouter de la musique relaxante.
6. Régler le réveil trop tard
Croyez-le ou non, les chercheurs affirment que les personnes qui sont exposées à une lumière vive tôt le matin ont un indice de masse corporelle plus faible que celles qui sont exposées à la lumière plus tard.
Il a été démontré qu’une exposition de 20 à 30 minutes à la lumière naturelle extérieure a une incidence sur votre indice de masse corporelle. Alors, réveillez-vous tôt et allez courir le matin !
7. S’entourer de la mauvaise couleur
La couleur bleue favorise la relaxation et donc un meilleur sommeil. C’est aussi la couleur qui supprime l’appétit. Pendant ce temps, des couleurs comme le rouge ou l’orange vous font sentir énergique et affamé. Vous pouvez donc repenser la palette de couleurs de votre chambre à partir de maintenant.
Lesquelles de ces erreurs connaissiez-vous avant de vous coucher et lesquelles étaient nouvelles pour vous ? Allez-vous changer certaines de vos habitudes nocturnes après avoir lu cet article ? Partagez vos pensées et vos idées dans les commentaires ci-dessous.