On estime qu’environ un milliard de personnes dans le monde présentent une carence en vitamine D. Ce chiffre est énorme et cette carence peut entraîner de nombreux problèmes de santé qui nécessitent souvent une attention immédiate de la part des gens.
Bien entendu, ces symptômes ne sont pas uniquement dus à cette carence mais peuvent être l’une des nombreuses raisons. Dans tous les cas, vous devez toujours consulter votre médecin si vous ressentez l’un des symptômes mentionnés ci-dessous.
Nous souhaitons que vous ayez une idée de ce à quoi ressemble une carence en vitamine D et des moyens de l’augmenter dans votre organisme.
1. Perte ou raréfaction des cheveux
La vitamine D est essentielle aux cellules de la peau qui transforment la kératine, la protéine nécessaire à la croissance des cheveux et des ongles. Ainsi, lorsqu’il n’y en a pas assez, la kératine n’est pas produite aux niveaux requis et nos cheveux en souffrent.
En fait, la carence en vitamine D est souvent associée à l’alopécie et à la perte de cheveux, tant chez les hommes que chez les femmes. De nombreuses études et enquêtes ont abouti aux mêmes résultats, ce qui signifie que des changements dans notre alimentation sont nécessaires.
2. Troubles du sommeil
Cette vitamine joue un rôle très important dans le bon déroulement du sommeil. Des études ont montré qu’une carence peut entraîner des insomnies, un sommeil interrompu, un sommeil moins réparateur et un sommeil moins long.
Chez certaines personnes, elle peut même provoquer des apnées du sommeil, c’est-à-dire que la respiration n’est pas régulée et perturbe le sommeil pendant la nuit.
3. Des maladies plus fréquentes
L’un des boucliers que votre corps et votre système immunitaire peuvent avoir comme défense contre les maladies et les virus est la vitamine D. Donc, lorsque votre corps n’a pas cette vitamine, il est beaucoup plus facile pour vous de contracter des virus et de tomber fréquemment malade.
Les rhumes, les bronchites et les pneumonies peuvent survenir beaucoup plus facilement lorsque la vitamine D fait défaut. En d’autres termes, cette vitamine est très importante pour votre système respiratoire et le maintien de votre santé.
4. Douleurs osseuses et articulaires
Des études ont montré comment une carence en vitamine D augmente les risques de souffrir de polyarthrite rhumatoïde plus tard dans la vie. Cela s’explique par le fait qu’elle aide à maintenir la masse osseuse dans notre corps en favorisant l’absorption du calcium.
Une autre étude scientifique a montré que les personnes souffrant de douleurs musculaires chroniques et d’autres problèmes liés aux os avaient tendance à avoir des taux plus faibles de vitamine D.
5. Se sentir fatigué en permanence
La fatigue peut avoir de nombreuses causes, notamment le stress, l’anxiété, la dépression et une carence en vitamine D. Une étude, portant sur 480 personnes présentant une carence en vitamine D, a montré qu’elles étaient toutes fatiguées.
Cela s’explique par le fait que l’affaiblissement des os et des muscles peut entraîner une plus grande fatigue de l’ensemble du corps. En corrigeant son régime alimentaire et en commençant à prendre des suppléments, on peut retrouver l’énergie perdue.
Comment augmenter votre taux de vitamine D
Sources alimentaires : L’amélioration de votre régime alimentaire devrait toujours être votre premier choix, et des aliments comme les poissons gras, les jaunes d’œufs, le lait enrichi et les yaourts sont de bonnes sources de vitamine D.
Suppléments : Vous pouvez demander à votre médecin quelle est la meilleure dose à consommer quotidiennement. Mais vous n’avez pas besoin d’une ordonnance pour obtenir des suppléments de vitamine D, car vous pouvez les acheter sans ordonnance.
Bains de soleil : Bien qu’il s’agisse du moyen le plus naturel d’obtenir de la vitamine D, vous devez faire attention aux moments de la journée où vous vous exposez au soleil. Il est préférable d’appliquer de la crème solaire 20 minutes avant de s’exposer au soleil et d’éviter la période entre 10 heures et 16 heures.
Veillez à réappliquer l’écran solaire après une activité, comme la natation, ou dans les deux heures suivant la première application.
Ressentez-vous l’un des symptômes mentionnés ci-dessus ? Avez-vous vérifié votre taux de vitamine D ?